Kernen i at praktisere saitai er opmærksom konstant åndedrætsstyring. Faktum er, at hele menneskekroppens arbejde, dets evne til at genoprette og regulere sin aktivitet afhænger af korrekt vejrtrækning.
I vejrtrækningen tages der særlig hensyn til indåndings- og udåndingsfasens tilstand. Udåndingen skal være længere end indåndingen, da der ikke er nogen forøgelse af indåndingsluften, hvis der er udsugningsluft i lungerne fra den tidligere indånding. Det er også tilrådeligt at reducere frekvensen og øge dybden af vejrtrækningen. Dette giver tilstrækkelig pulmonal ventilation ved lavere luftstrømningshastigheder under indånding og udånding. Desuden fører sjælden og dyb vejrtrækning til mindre mætning af blodet, der er skadeligt for kroppen med nitrogen.
Det skal også bemærkes, at du skal trække vejret gennem din næse. For det første har næseslimhinden en stor rolle i rensning af luften fra støv. For det andet har luften tid til at varme op til kropstemperaturen, gennem gennemvæbningen. Endelig er der i næshulenes slimhinde en masse nerveender, hvor irritation af luftstrømmen er af stor betydning for organismens vitalitet. Hvis nasal vejrtrækning er vanskelig af en eller anden grund, kan der være mentale lidelser, dysregulering af vejrtrækning, blodcirkulation og fordøjelse.
Specielle vejrtrækninger bruges til at udvikle korrekt vejrtrækning.
Åndedrætsøvelser bør ikke udføres mere end to gange om dagen - det er bedre om morgenen og om aftenen. Som regel begynder de morgenøvelser og aften træning. Efter afslutningen af fysiske øvelser er der behov for korte vejrtrækninger før hvile. Det er også nyttigt at gøre et par korte (1-2 minutter) vejrtrækninger om dagen for ventilation. Åndedrætsøvelser udføres bedst udendørs eller i et godt ventileret rum.
Under åndedrætsøvelser lægges særlig vægt på udåndings fylde. I den henseende er det værd at minde om den kvindelige bemærkning om en langlever, der, da han blev spurgt, hvordan han formåede at leve så meget, svarede: "Alle forsøger at indånde så meget luft som muligt, men jeg forsøger at trække vejret så meget som muligt".
Åndedrætsøvelser udføres langsomt, omhyggeligt og uden spænding. Det er nødvendigt at sikre, at ansigtet var helt roligt: en grimas er et sikkert tegn på overdreven spænding. I starten kan du føle dig svimmel, mens du udfører åndedrætsøvelser, især dem, der er forbundet med at holde vejret. Dette går hurtigt, men det er ikke umagen værd at misbruge det forsinkede åndedræt.
Nedenfor er en beskrivelse af flere vejrtrækninger.
1. I. s. Kom på knæ og sidder på dine hæle. Knæ sammen, nakke og torso gør en lige linje. Palmer på hofterne. I et hurtigt tempo får du 10 stærke vejrtrækninger. Derefter trækker du dybt indånding, holder vejret i 7 til 14 sekunder, langsomt ånder ud. Gentag tre gange.
2. I. s. Kom på knæ og sidder på dine hæle. Knæ sammen, nakke og torso gør en lige linje. Pegefingeren i højre hånd til at fastgøre i midten af panden mellem øjenbrynene. Lav en energisk udånding, hold din højre næsebor med din tommelfinger og trække vejret gennem venstre næsebor til fire slag i pulsen. Hold vejret for 16 slag. Slip det rigtige næsebor, hold venstre næsebor med langfingeren og ånder ud gennem højre næse til 8 slag af pulsen. Gentag: indånder - højre næsebor, hold vejret, ånder ud - venstre næsebor osv.
3. I. s. Stående, sidder, ligger. Inhalér for otte slag i pulsen, hold pusten i otte beats af pulsen, ånder ud gennem munden, gør en "c" lyd til 16 slag af pulsen. Gentag tre gange.
4. I. n. Siddende, stående. Udånd, indånd og straks skubbe luften ud af lungerne, samtidig med at du reducerer abdominale muskler. Gentag tre gange.
5. I. s. Stående, ben fra hinanden. Inhalere, mens du løfter dine arme over hovedet. Hold vejret. Skarpt læner fremad og smider dine hænder ned med en kraftig udånding gennem munden med lyden af "ha". Med en langsom indånding skal du hæve dine arme over hovedet og rette dig op, og sænk dine arme nedad med langsom udånding gennem din næse. Gentag øvelsen tre gange.
6. I. s. Gå i et ensartet trin med et hævet hoved og et fladt bryst. Ånd vejret otte trin, åndedrag - fire trin, ånde ud - otte trin, åndedrag - fire trin. For at udføre indåndingscyklussen indånder - pause - ånder ud - pause i 10-15 minutter.
I det patriotiske videnskabelige og praktiske center for kampsport udviklede Yu. E. Maryashin et sæt specialiserede øvelser kaldet seks vejrtrækninger, der ikke kun var rettet mod at udvikle korrekt vejrtrækning, men også til helbredende virkning af mentalt forslag [Maryashin Yu., 2004, s. 160-164].
1. I. p. Benene skulderbredde fra hinanden, arme sænket langs kroppen. Stå højt på dine tæer og løft dine arme op. Med en lille indsats for at strække op skal du løfte din hage, åbne dine arme på siderne af midterlinien med 35 ° -40 °, adskille dine fingre. Efter at have sikret den nødvendige muskelbalance, fikseres posen. Mens du opretholder holdningen, udfør 5-10 cyklus med vejrtrækning, mens du laver en ide om lungerne.
2. Fra den forrige position lægger du højre ben til venstre og bøjer knæene og tager positionen på crouchen med håndledsstøtten på knæene. Rør benene på knæene og bøj ryggen og klap ryggen på benene i kalvemusklerne med palmer og stige op på tæerne. Efter at have sikret den nødvendige muskelbalance, fikseres posen. Mens du opretholder holdningen, udfør 5-10 cyklus med vejrtrækning, samtidig med at du opretter en ide om milten.
3. Fra den forrige position skal du rette kroppen og bøje benene på knæene og samtidig lægge højre hånd bag hovedet med håndfladen på bagsiden af hovedet. Forlader venstre fod tilbage, samtidig med at trække tilbage og til venstre side. Højre ben er bøjet på knæet, venstre ben er lige. Ribbenet er maksimalt hævet og udvidet. Den højre hånds albue skal tage til side. Efter at have sikret den nødvendige muskelbalance, fikseres posen. Mens du opretholder holdningen, udfør 5-10 cykluser med vejrtrækning, samtidig med at du skaber en ide om hjertet. Gentag øvelsen fra venstre side.
4. Fra den forrige position, sætte højre fod til venstre, spred dine arme til siderne. Rett benene på knæene, bøj ryggen, fastgør hænderne, presset til hinanden ved dorsale overflader mellem benene. Efter at have sikret den nødvendige muskelbalance, fikseres posen. Mens du opretholder holdningen, udfør 5-10 cyklus med vejrtrækning, samtidig med at du skaber ideen om nyrerne.
5. Rett ryggen, bøj lidt på knæene. Sæt venstrebenets skind på låret til højre og kram skulderbæltet med hænderne, så venstre hånd er øverst til højre. Når du har læst det bærende ben, skal du sætte stikket på plads. Mens du opretholder holdningen, udfør 5-10 cyklus med vejrtrækning, samtidig med at du opretter en ide om hjernen. Gentag øvelsen i stativet på venstre ben, højre arm til venstre.
6. Uden at ændre den foregående position, læg dine hænder bag hovedet og klap fingrene bag på hovedet, spred dine albuer til siderne. Hvis du forlader højre fod til højre og ikke ændrer positionen på venstre fod, sidder du på højre fod. Samtidig er den højre fod toed og den venstre fod er med hele foden. Placeringen af benene, arme, torso er strengt i frontplanet. Efter at have sikret den nødvendige muskelbalance, fikseres posen. Mens du opretholder holdningen, udfør 5-10 cykler af åndedræt, mens du opretter en ide om leveren. Gentag øvelsen fra venstre side.
Når du udfører dette kompleks, udover at uddanne korrekt vejrtrækning, ydes bioenergi til lungerne, milten, hjertet, nyrerne, hjernen og leveren. Som følge heraf sikres normal organisering af hele organismen med fokus på åndedræt og indre organer.
http://sport.wikireading.ru/16707Meditation og åndedræt i karate
MEDITATION
Meditation har en positiv effekt på den fysiske krop, sind og sjæl. Meditation, eller metoden for enhed med et objekt, kan være anderledes, afhængigt af retningen af dens opmærksomhed (indad eller udad).
De ydre omfatter objekter af den fysiske verden, der tilhører fire elementer: jord, vand, ild og luft, gennem koncentrering af opmærksomhed gennem sanserne organer i den fysiske krop (øjne, næse, ører osv.).
Indretningerne af den indre åndelige verden (ether) er indre. Overvejelse af det guddommelige princip i sig selv i form af indre lys og lyd opnås ved at koncentrere opmærksomheden om sjælens beliggenhed i det tredje eller det ene øje. Hvordan gennemførte Masutatsu Oyama træningssessioner og hvilken rolle der blev givet til medicin.
Hovedtyperne af meditation er opdelt i to kategorier:
Statisk - normalt udført i stående stilling, der sidder eller ligger ned.
Dynamisk - i gang med løbende udførelse af basisk udstyr, kata, kumite, løb osv.
Meditation har også forskellige mål og målsætninger:
1. Initial meditation (før træning) - hjælper med at adskille den studerende fra hverdagens problemer og bekymringer for at komme ind i "her og nu" staten til at slå sammen og tune ind på elementerne (jord, vand, ild osv.) Afhængigt af niveauet af fitness, og også koncentrere sig fuldt ud om den kommende træningsperiode (udført fra 5 til 15 minutter).
2. Meditation i træningsprocessen giver dig mulighed for at udvikle visse fysiske, energiske, mentale og åndelige kvaliteter, fremmer helbredelse af kroppen og vækker skjulte menneskelige evner.
3. Endelig meditation (i slutningen af træningen) - hjælper roen til sind og krop, rekrutterer og harmonisk fordeler den energi, der frigives under træningen, og hjælper også med at slappe af, lindre spændinger i musklerne, vende tilbage bevidstheden til den almindelige verden. Ledetid fra 5 til 15 minutter.
RENGØRING
I forbindelse med meditationer udført i begyndelsen og slutningen af træningen udfører eleverne processen med at rense sig selv, dojos og rummene omkring dem ved at skabe en gunstig indre ånd for guddommelig kærlighed, medfølelse og venlighed. Imbued med oprigtig taknemmelighed over for Gud, for det liv, vi har, for den mad, vi spiser, den viden vi modtager, og hvordan vi går, udstråler vi som en lysestage den guddommelige kærlighed til hele skabelsen. Emitterer duften af kærlighed og godhed, renser vi os selv, dojoen og rummet omkring os og skaber en gunstig atmosfære for træning, hvor der ikke vil være plads til had og vrede. Derefter udføres en "shomen-ni-ray" -bue med et oprigtigt ønske om godhed, kærlighed, lykke og sundhed for hele Guds skabelse. Herefter kommer velkomst til skolens Sensei og alle dem der er til stede i hallen.
BREATH
Åndedræt er den vigtigste del af vores liv. I livets proces kan en person være uden mad i mere end en måned uden vand i flere dage, og uden luft kan man ikke leve et par minutter. Under træning er en person udsat for forskellige typer af aerob træning (mere her). Det er nødvendigt at konstant overvåge vejrtrækning under forskellige belastninger.
Når man studerer kampsport og træner ånden, er der altid stor betydning for den korrekte vejledning om vejrtrækning, hvilket gør det muligt at realisere dets styrke og rensningsegenskaber på den bedste måde. Åndedræt giver ikke kun kroppen ilt, den fylder kroppen og ånden med de energier, som hver partikel udsender i universets uendelige rum, med den dyrebare levende stråling, der bærer Guds kærlighed.
Gennem vejrtrækning er rummet inde i menneskekroppen afbalanceret og kombineret med rummet uden for kroppen. Brugt og udstødningsluft, uden energi og akkumulerede giftstoffer - erstattes af frisk luft, mættet med mange universelle stoffer, livets energi. Denne kosmiske energi, som er fyldt med luft, skal trænge ind i alle celler i kroppen.
Respiratorisk praksis stimulerer hjernen og gør sindet mere akut. Signaler transmitteret af nervesystemet overføres meget hurtigere, de beskyttende funktioner og kroppens systemer styrkes.
Korrekt vejrtrækning (fuld, abdominal vejrtrækning, dyb vejrtrækning med næsen) giver os en stærk og sund krop, energi og god koncentration, selvtillid, ro og afslapning.
Forkert vejrtrækning (ufuldstændig, overfladisk og intermitterende, mund) - tværtimod: svag og sygdom, sløvhed og fravær, demens og usikkerhed, angst og spænding.
Respiratory Type
Fuld (ko-kyu) - renser fra affaldsgasser, fylder kroppen med ilt og energi af ki, der er i rummet. Langsom og fuld åndedrag, der starter fra underunderlivet - fylder lungernes nederste del, så brystet udvides - fylder lungens midterdel og løfter skuldrene opad - fylder lungernes øverste del. En fuldstændig udånding, indtil fuldstændig tømning af lungerne sker i omvendt rækkefølge.
Ibuki - kraftig og kraftig vejrtrækning med spændinger af alle muskler, fremmer øjeblikkelig aktivering af hele organismen. Inhalér næsen, ånder ud munden.
Nagare - åndedræt, bruges til at genoprette kroppen efter langvarig fysisk anstrengelse. En hurtig indånding med næsen med hævning af håndfladerne til brystet og en langsom udånding gennem munden med palmerne nedad.
Under træningsforløbet bliver der lagt stor vægt på at trække vejret, når det ikke kun udføres strejker og blokke, men også når du udfører opvarmningsøvelser, strækøvelser og meditationer. Når du laver en sving for en blok eller strejke, bevæger dig væk fra et angreb eller forbereder dig til et kaste, trækker du ind med din næse. Ved udførelse af et slag, blokere eller kaste, gå på angrebet - ånder ud gennem munden, gennem lukkede tænder eller gennem næsen.
http://superkarate.ua/viewnews/meditaciya-i-dyhanie-v-karateÅndedræt i karate
1. oktober 2013
At studere karate teknikker kræver viden om særlige vejrtrækningsteknikker. På Okinawa er der præget af to varianter af hårdt qigong - specielle strømpustesystemer ibuki og nogare, som du vil lære om i dette materiale.
Shock breathing ibuki
Ibuki åndedræt har to faser:
1) Fase Yin - Skarpt åndedræt, udført gennem næsen. I dette tilfælde er kroppen afslappet, armene strammes til armhulerne.
2) Yang Phase - Langsom dynamisk udånding, udført gennem munden. På samme tid ledsages udånding af en stor spænding af hele legemets muskler. Hænder med kraft falder ned. En stærk hiss ledsager udånding. Men stemmekablerne er ikke involverede. Indledningsvis kan udånding udføres stille og gradvist øge effekten.
Ibuki udførte stående, fødder skulderbredde fra hinanden. For et hurtigt ånde løfter de frie hænder op til armhulerne (med palmer på samme tid fastgjort i næver). Når du ånder ud, går hænderne ned, knytnæve knytter sig.
Skær mursten
På grund af den støjende udånding kaldes ibukis ånd i Japan kaldet "Breath of the Dragon".
Denne form for kraftig vejrtrækning er beregnet til øjeblikkelig forberedelse til handling i en ekstrem situation. Tre til fem cykler med sådan vejrtrækning giver dig mulighed for at inkludere kroppens reservefunktioner i tilfælde af manglende åndedræt eller for hurtigt at lindre mentale spændinger samt "self-reanimation" efter en savnet hoppe samt at undertrykke akut smerte. Åndedræt ibuki bringer kroppen hurtigt til en normal tilstand.
Den regelmæssige praksis med at trække vejret ibuki bidrager til koncentrationen af bevidsthed og frembringer en eksplosiv kraft, der er forbundet med karate-teknikken. Uden at mastere et sådant åndedrætssystem er det umuligt at bryde brædder og mursten med kanten af håndfladen. Legenden om kyokushinkai karate Masutatsu Oyama sagde: "En kæmper, som kan styre undertrykket mens du trækker vejret, skelnes af psykologisk balance, en udviklet balance af balance, fingerfærdighed, evne til objektivt at vurdere situationen og gøre den nøjagtige beslutning i akutte dynamiske situationer i en duel."
Masutatsu Oyama anerkendte vigtigheden af at trække vejret i karate
Er interessant
Chojun Miyagi, grundlæggeren af gozyuru karate-do stil, elskede at gå til kysten og udøve energi kata og ibuki magtåbningssystem der. Mester Miyagi stod op mod vinden og forsøgte at overvinde luftmotstanden og samtidig med et kraftigt hiss for at drukne lyden af havets surf. Det er ikke overraskende, at denne Okinawan-mester blev husket som en uovertruffen karatefighter.
Noger energisk vejrtrækning
Et andet åndedrætssystem af Okinawan karate hedder nogare. Det udføres i to varianter.
Nogare-1
Ligesom ibuki udføres nogare vejrtrækning i to faser.
1) Yang - Skarpt åndedrag, hvor hænderne strammes til armhulerne (med palmerne åbne).
2) Yin - Glat, stille udånding gennem munden. I dette tilfælde er kroppen fuldstændig afslappet.
At udføre Nogare-1 vejrtrækning flere gange i træk giver dig mulighed for hurtigt at mætte kroppen med ilt og genoprette mental balance. Derfor kan nogare vejrtrækningsteknikken kaldes energi.
Nogare-2
Der er også mulighed for Nogare-2 vejrtrækning. Denne mulighed udføres i tre faser.
1) Yang - Hurtig indånder gennem næsen samtidig med at armerne hæves til armhulerne.
2) Yang-Yin - Breath holde i fire til fem sekunder. Under et åndedrag holdes karatekas hænder ret med spænding (håndfladerne ser fremad);
3) Yin - Silent udånding med samtidig afslapning af hele kroppen (hænderne går ned).
Nogare-2 hjælper med at berolige sindet og hjertet, samt sænke pulsen efter intens fysisk anstrengelse.
Åndedrætsøvelse hjælper dig i enhver situation.
Hvordan trækker karate vejrtrækning?
Efter at have mestret de ovenfor beskrevne vejrtræk adskilt, kan man begynde at øve dem sammen. Husk at valget af kombinationer og kombinationer af disse typer vejrtrækning afhænger af dine individuelle egenskaber, beredskab og erfaring. Der er imidlertid generelle retningslinjer for udøvelse af åndedrætssystemer i karate.
1) Hvis du gradvist skal flytte fra en hvilestilling til en tilstand af beredskab, udfører du alternativt 3-5 vejrtræk af Nogare-1 og 2-3 åndedræt af Ibuka.
2) Hvis du har brug for øjeblikkelig mobilisering eller hurtig frigivelse af høj psyko-følelsesmæssig stress, skal du gøre 3-5 respiratoriske ibuki-cyklusser. Det samme råd hjælper med at genoprette vejret efter en ubesvaret strejke til solar plexus.
3) For at genoprette kroppen efter hårdt arbejde eller en sportskamp udføre konsekvent et så komplekst af forskellige vejrtrækninger:
- 3-5 cykler af nogare-1 vejrtrækning;
- 3-5 åndedrætscykler nogare-2;
- 3-5 stimulering og mobilisering af respiratoriske cykler ibuki.
VIGTIGT!
Husk, at du ved at forstå karate kunst konstant træner vejret. Uden succes med at mestre åndedrættet er det umuligt at opnå mestre i Okinawan kampkunst. Masutatsu Oyama gennemførte på et tidspunkt et sådant forsøg: en studerende blev tvunget til at træne kun karateknikker, og i at undervise en anden fokuserede han på at mestre Ibuka og Nogare. Efter en måneds træning lavede mesteren sparring mellem eleverne. "Breather" vandt.
http://karate.ru/articles/109/Særlige vejrtrækninger karate Shotokan
Specielle vejrtrækninger i hånd-til-hånd kamp udføres for at øge beredskabet til forskellige situationer, der opstår under kampen eller for at reducere de negative konsekvenser af sådanne situationer. Til dette formål anvendes særlige åndedrætssystemer i overensstemmelse med japansk terminologi Ibuki (hard qigong-variant).
Ibuki har to faser: Indånding, som udføres gennem næsen og hurtigt (0,5-1,0 s) og udånding, som udføres gennem munden og langsomt (ca. 5 s) med stor spænding af hele legemets muskler. Udånd i ibuki magtfulde, svarende til grædet, men ikke omdanne det og repræsentere et kryds mellem et stærkt lys og en hvæsen. I første omgang kan den udføres stille og gradvist øge effekten (stemmekabler deltager ikke i denne lyd).
Ibuki lettere at udføre stående, fødder skulderbredde fra hinanden. På en hurtig åndedræt hænder løftes til armhulene palmer op. Med en langsom udånder, sænk armene langs kroppen, håndfladerne nedad.
Et andet specielt åndedrætssystem kaldes nogare. Det adskiller sig fra ibuki gennem en stille udånding (også gennem munden) i kombination med fuldstændig afslapning af kroppen (nogare-1). At udføre nogare flere gange i træk giver dig mulighed for hurtigt at mætte kroppen med ilt og genoprette mental balance.
Den stabiliserende variant af vejrtrækning (nogare-2) fortjener også opmærksomhed, hvis betydning er især den kontrollerede nedsættelse af pulsen efter fysisk eller mental anstrengelse. Efter en hurtig indånding gennem næsen holdes åndedrættet i 4-5 sekunder, hvor håndspændene rettes med fingrene fremad, og derefter på en stille udånding følger en fase med generel afslapning. Hænderne bliver hjælpeløst trukket fra hinanden og sænket til lårene.
Efter en god beherskelse af individuelle øvelser kan de udføres i forskellige kombinationer - først til rent uddannelsesmæssige formål og derefter i overensstemmelse med mulighederne for at bruge dem i forskellige livssituationer.
Valg af øvelser afhænger af en persons individuelle egenskaber, hans beredskab og erfaring. Men i nogle standard situationer kan du følge følgende anbefalinger:
1. Hvis du har brug for en gradvis overgang fra en hvilestilling til beredskab til handling, er det nødvendigt at konsekvent udføre 3-5 vejrtræk af Nogare-1 og 2-3 åndedræt af Ibuka.
2. Hvis du har brug for øjeblikkelig mobilisering til handling eller for hurtigt at lindre høj psyko-følelsesmæssig stress, skal du udføre 3-5 respiratoriske cykler ibuki. Den samme teknik hjælper med at genoprette vejret, når det fejler efter en påvirkning, for eksempel i solar plexus (den såkaldte selvforstærkning for at komme ud af svag og svimmel tilstand om nødvendigt at inddrage kroppens reservefunktioner i stressfulde situationer mv.).
3. For at fremskynde genoprettelsen af ydeevne efter en hård kamp eller en trængende træning skal du konsekvent udføre en lang række forskellige vejrtrækninger:
3-5 cykler af nogare-1 vejrtrækning for øget ventilation af lungerne, genopretning af normal respiratorisk rytme og lindring af åndenød;
3-5 åndedrætscykler af nogare-2 for at stabilisere vejrtrækningen, mens det er nødvendigt i pauser før udånding for at fokusere på at bremse pulsen;
3-5 stimulering og mobilisering af respiratoriske cykler ibuki.
I processen med at lære og forbedre grundlæggende udstyr, skal du konstant træne vejret, som i en duel er noget anderledes end det sædvanlige. Indånding ved udførelse af tekniske handlinger udføres som regel gennem næsen, skarpt, hurtigt og umærkeligt, brystmusklene er afslappet. Når du indånder, bevæger kun abdominalområdet, som om bolden er der, som derefter bliver fyldt, så frigives luften fra det, fastgørelsen af slag og blokke udføres på udåndningen. Samtidig udføres udånding i portioner gennem næsen (det er også muligt gennem en let åben mund) for hvert slag eller blok ved abrupt muskels pludselige spændinger. Dette vil hjælpe dig med at øge kraften i strejken og bringe dig til konceptet kime - maksimal koncentration, når du udfører tekniske handlinger, og hvis du savner modstanderens strejke under dit angreb, vil det bidrage til at svække de negative konsekvenser.
Adskilte slag eller en række af dem kan anvendes, mens du holder vejret.
Kun med ordentlig vejrtrækning kan du effektivt anvende teknikkerne til grundlæggende udstyr i sparring og i kamp.
http://karate-online.org/trenirovka/dh/004.phpÅndedrætsøvelser ibuki og nogare
Konstant åndedræt med skuldre i øst betragtes som et tegn på dårligt helbred. Hyppig gentagelse af dyb vejrtrækning i brystet har en effekt, der er værre end åndenød. "Solen" af kampsport var underlivets vejrtrækning. Ud over det specielle formål for kampen forbedrer det muskeltonen, kroppens overordnede balance, fordøjelse, lindrer nervøs spænding, giver adgang til andre metoder til traditionel psykologisk forberedelse. Det er især vigtigt, at abdominal vejrtrækning "forener" de øverste og nedre dele af kroppen som sådan, og i selve kroppens enhed er forudsætningen for kroppens og åndens enhed set.
Det første skridt til at kontrollere vejrtrækningen er at mastere det grundlæggende. Fra den oprindelige position - ben skulderbredde fra hinanden - man skal roligt trække vejret gennem næsen, tage skuldrene tilbage (men ikke løfte dem), indtil lungerne er naturligt fulde. Derefter tvinges luften stille ud gennem næsen (billedet af "kuglen"). I dette tilfælde presses membranerne i membranen ved at sænke brystet og hæve bækkenet (det er umuligt at slå ned). I slutningen skubbes resten af luften ved hjælp af en tampbevægelse med bækkenet opad og sammentrækningen af de gluteale muskler (uden stopudløb).
Den anden fase af træningen - figurskifte. Mens du trækker vejret ind (stille gennem næsen) kan man forestille sig, at universets univers kun koncentreres i underunderlivet og fylder hele kroppen med naturens kraft. Udånder lignende, men gennem munden, med spændingen af alle musklerne i kroppen, især membranen. I begge tilfælde indåndes og udåndes sidste ca. 30 sekunder hver.
Sådan vejrtrækning styrker maven, giver dig mulighed for at tage stærke slag, strømlinjeformer vejrtrækningen og fremmer åndelig balance. Det lindrer kortpustetid, følelsesmæssig stress, en følelse af frygt (for ikke at nævne det faktum, der giver dig mulighed for at handle mest effektivt).
Ibuki (jap. い ぶ き - åndedræt)
Den tredje fase af træningen er udviklingen af et specielt åndedrætssystem.
I japansk terminologi - "ibuki" (en variant af hård qigong). Ibuki har to faser: inhalere (negativ "nat" fase), som udføres gennem næsen og hurtigt (0,5 -1 sek) og udånding (positiv "dag" fase), som udføres gennem munden og langsomt (ca. 5 sekunder) med stor spænding af hele kroppen. Husk at skulpturvagterne i buddhistiske templer har en lukket og åben mund, som personificerer det passive og aktive princip (inhalere og ånde ud). Udånd i ibuki kraftig (ligner at skrige, men bliver ikke til at skrige) - noget mellem et stærkt lys og en hvæsning. Indledningsvis kan det gøres stille, gradvist og øge magten. Ideelt set kan man forestille sig en brøl af en raketdyse (stemmekabler ikke deltager i denne lyd). Andre egnede billeder kan præsenteres, for eksempel kombinationen af den voldsomme hiss i en slange med en tigers brøl. Med hensyn til psykoteknologi er Ibuki-metoderne til mastering, som blev brugt af de gamle okinawanske herrer, også af interesse. De gik til stranden og lavede en kraftig udånding mod vinden (overvinde dens modstand), mens de forsøgte at drukne lyden af surfen.
Ibuki er nemmest at udføre stående, fødder skulderbredde fra hinanden. For et hurtigt ånde trækkes frie hænder til armhulene, palmerne op. Ved en langsom udånding går hænderne ned langs kroppen, palmerne nedad.
Forsigtig - ibuki anbefales ikke at udføre i kulden for ikke at overkøle nasopharynx.
I fremtiden kan kraftpusten kombineres med forskellige bevægelser og kropspositioner.
Nogare
Et andet specielt åndedrætssystem er nogare. I kampen er det nødvendigt at besidde de nødvendige metoder til at bevare ånden i en kamp, i tilbagetrækning taktik, i undvigelser osv.
Nogare adskiller sig fra ibuki ved lydløs udånding (også gennem munden) i kombination med fuldstændig afslapning af kroppen.
Der er to muligheder for at udføre nogare:
- At udføre nogare flere gange i træk giver dig mulighed for hurtigt at "pumpe op" kroppen med ilt og genoprette psykologisk balance.
- Også bemærkelsesværdigt er nogare vejrtrækning stabilisering.
hvis betydning består især i den kontrollerede nedsættelse af pulsen efter fysisk eller psykisk stress. Åndedræt begynder på samme måde, men efter en hurtig indånding er vejrtrækningen forsinket (4-5 sekunder), under hvilke hænder rager deres fingre fremad med spænding, og så følger der en tydelig udånding en fase med generel afslapning - armene er "hjælpeløst" skilt fra siderne og sænket til lår.
Efter en god beherskelse af individuelle øvelser kan de udføres i forskellige kombinationer - først til rent uddannelsesmæssige formål, så i overensstemmelse med mulighederne for at bruge dem i forskellige livssituationer. For eksempel, hvis det er nødvendigt at gradvist gå fra en hvilestilling til en tilstand af beredskab (til handling af enhver art), kan man lave 3-5 vejrtræk af nogare 1, og derefter udføre 2-3 ånder af ibuka.
Hvis du har brug for en hurtig lindring af psyko-følelsesmæssig stress, kan du straks og beslutsomt (med maksimal effektivitet) få 3-5 åndedræt af Ibuka. Den samme teknik, der tager sigte på frivillig optagelse af organismens reservefunktioner, kan bruges til "selvforstærkning" efter åndedrætssvigt (for eksempel efter et stærkt slag mod solplexus, et mislykket fald osv.) Eller for at komme ud af svaghed, fra forgiftning osv. n. Hvis det er nødvendigt hurtigt at genoprette styrken efter udmattende arbejde eller kamp, er det bedre at udføre følgende cyklus: 3-5 vejrtræk af nogare 1- for at "pumpe" og "lufte" lungerne og etablere en normal respirationsrytme modstående shke; 3-5 ånder nogare 2 for at stabilisere vejrtrækningen og sænke pulsen (ved forsinkelsen før udånding); 3-5 spændende og mobiliserende åndedræt ibuki.
Valget af øvelser af forskellig art (generelt eller specielt, simpelt og mere komplekst) afhænger af personens individuelle karakteristika, niveauet af hans træning.
http://www.budokarate.ru/3529/Meditation og åndedrag i karate
MEDITATION
Meditation har en positiv effekt på den fysiske krop, sind og sjæl. Meditation, eller metoden for enhed med et objekt, kan være anderledes, afhængigt af retningen af dens opmærksomhed (indad eller udad).
De ydre omfatter objekter af den fysiske verden, der tilhører fire elementer: jord, vand, ild og luft, gennem koncentrering af opmærksomhed gennem sanserne organer i den fysiske krop (øjne, næse, ører osv.).
Indretningerne af den indre åndelige verden (ether) er indre. Overvejelse af det guddommelige princip i sig selv i form af indre lys og lyd opnås ved at koncentrere opmærksomheden om sjælens beliggenhed i det tredje eller det ene øje.
Hovedtyperne af meditation er opdelt i to kategorier:
Statisk - normalt udført i stående stilling, der sidder eller ligger ned.
Dynamisk - i gang med løbende udførelse af basisk udstyr, kata, kumite, løb osv.
Meditation har også forskellige mål og målsætninger:
1. Initial meditation (før træning) - hjælper med at adskille den studerende fra hverdagens problemer og bekymringer for at komme ind i "her og nu" staten til at slå sammen og tune ind på elementerne (jord, vand, ild osv.) Afhængigt af niveauet af fitness, og også koncentrere sig fuldt ud om den kommende træningsperiode (udført fra 5 til 15 minutter).
2. Meditation i træningsprocessen giver dig mulighed for at udvikle visse fysiske, energiske, mentale og åndelige kvaliteter, fremmer helbredelse af kroppen og vækker skjulte menneskelige evner.
3. Endelig meditation (i slutningen af træningen) - hjælper roen til sind og krop, rekrutterer og harmonisk fordeler den energi, der frigives under træningen, og hjælper også med at slappe af, lindre spændinger i musklerne, vende tilbage bevidstheden til den almindelige verden. Ledetid fra 5 til 15 minutter.
RENGØRING
I forbindelse med meditationer udført i begyndelsen og slutningen af træningen udfører eleverne processen med at rense sig selv, dojos og rummene omkring dem ved at skabe en gunstig indre ånd for guddommelig kærlighed, medfølelse og venlighed. Imbued med oprigtig taknemmelighed over for Gud, for det liv, vi har, for den mad, vi spiser, den viden vi modtager, og hvordan vi går, udstråler vi som en lysestage den guddommelige kærlighed til hele skabelsen. Emitterer duften af kærlighed og godhed, renser vi os selv, dojoen og rummet omkring os og skaber en gunstig atmosfære for træning, hvor der ikke vil være plads til had og vrede. Derefter udføres en "shomen-ni-ray" -bue med et oprigtigt ønske om godhed, kærlighed, lykke og sundhed for hele Guds skabelse. Herefter kommer velkomst til skolens Sensei og alle dem der er til stede i hallen.
BREATH
Åndedræt er den vigtigste del af vores liv. I livets proces kan en person være uden mad i mere end en måned uden vand i flere dage, og uden luft kan man ikke leve et par minutter. Under træning gennemgår en person forskellige typer af aerob træning. Det er nødvendigt at konstant overvåge vejrtrækning under forskellige belastninger.
Når man studerer kampsport og træner ånden, er der altid stor betydning for den korrekte vejledning om vejrtrækning, hvilket gør det muligt at realisere dets styrke og rensningsegenskaber på den bedste måde. Åndedræt giver ikke kun kroppen ilt, den fylder kroppen og ånden med de energier, som hver partikel udsender i universets uendelige rum, med den dyrebare levende stråling, der bærer Guds kærlighed.
Gennem vejrtrækning er rummet inde i menneskekroppen afbalanceret og kombineret med rummet uden for kroppen. Brugt og udstødningsluft, uden energi og akkumulerede giftstoffer - erstattes af frisk luft, mættet med mange universelle stoffer, livets energi. Denne kosmiske energi, som er fyldt med luft, skal trænge ind i alle celler i kroppen.
Respiratorisk praksis stimulerer hjernen og gør sindet mere akut. Signaler transmitteret af nervesystemet overføres meget hurtigere, de beskyttende funktioner og kroppens systemer styrkes.
Korrekt vejrtrækning (fuld, abdominal vejrtrækning, dyb vejrtrækning med næsen) giver os en stærk og sund krop, energi og god koncentration, selvtillid, ro og afslapning.
Forkert vejrtrækning (ufuldstændig, overfladisk og intermitterende, mund) - tværtimod: svag og sygdom, sløvhed og fravær, demens og usikkerhed, angst og spænding.
Respiratory Type
Fuld (ko-kyu) - renser fra affaldsgasser, fylder kroppen med ilt og energi af ki, der er i rummet. Langsom og fuld åndedrag, der starter fra underunderlivet - fylder lungernes nederste del, så brystet udvides - fylder lungens midterdel og løfter skuldrene opad - fylder lungernes øverste del. En fuldstændig udånding, indtil fuldstændig tømning af lungerne sker i omvendt rækkefølge.
Ibuki - kraftig og kraftig vejrtrækning med spændinger af alle muskler, fremmer øjeblikkelig aktivering af hele organismen. Inhalér næsen, ånder ud munden.
Nagare - åndedræt, bruges til at genoprette kroppen efter langvarig fysisk anstrengelse. En hurtig indånding med næsen med hævning af håndfladerne til brystet og en langsom udånding gennem munden med palmerne nedad.
Under træningsforløbet bliver der lagt stor vægt på at trække vejret, når det ikke kun udføres strejker og blokke, men også når du udfører opvarmningsøvelser, strækøvelser og meditationer. Når du laver en sving for en blok eller strejke, bevæger dig væk fra et angreb eller forbereder dig til et kaste, trækker du ind med din næse. Ved udførelse af et slag, blokere eller kaste, gå på angrebet - ånder ud gennem munden, gennem lukkede tænder eller gennem næsen.
"Når du indånder, koncentrerer du ki energi, og når du trækker ud, slipper du ud af kraft. Derfor strejke og lægge en blok på udåndningen, og for at trække vejret, kom væk fra fjenden. "
http://kyokushin-iko.by/basics/meditation